女性吃什么能有效缓解经痛

根据研究显示，高热量的甜食确切能够增加血液循环，减緩平滑肌的收缩与血管的痉攣，所以有助於减缓经痛。而巧克力又含有大量的单糖，可以使糖份迅速为人体吸收，并且巧克力本身也含有1些咖啡因，对於女性月经期间的痛经或是由于失眠所酿成的轻微头痛、头重也有减缓的作用。并且研究指出，巧克力內含有可提高脑內血清素（Serotonin）的浓度，而脑內血清素愈多，就也会让人感到愈积极乐观快乐的1面。固然也适用於月经来临头几天，所出现的情绪不稳、焦虑鬱闷的经前症候群（PMS），因此会有月经期间可以多吃些巧克力的说法。

至於外传只有经期时吃巧克力不会胖，实际上是由于女性经期时通常食慾减低，与月经来临前的食欲旺盛、身体浮肿相较，体重本来就会比较容易降落。其实，巧克力的热量其实不会由于经期的关系，而减少吸收，也就是说虽然生理期间可以吃巧克力，但多吃所囤积的热量还是1样的。

如果1次吃得太多的巧克力，可能会因巧克力中的大量单糖进入体內，刺激胰岛素大量分泌，使血糖瞬间降落，而有刺激食欲的做用，如果怕发胖又想补充点甜食，可以以面食、全麦面包、麦片等的淀粉类食品穿插期间。不导致胰岛素大量分泌，减轻经痛的效果相同，但饱足感较高，比较不容易变成可口致肥物，在女性痛经时也可发挥减缓经痛的效率。

若你想让每月的周期都过的顺心如意，在饮食上除巧克力外，梅子、番茄、凤梨、核桃，也可增加血清素，到达控制经前症候群（PMS），且热量又不太高，是不错的选择。

另外，多补充含钙、镁、锌等矿物资和维生素B6、维生素E也可有效减缓PMS。

经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，比较好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食品，如醃制、烟燻食品。这时候可以多吃红豆薏仁汤，由于红豆富含铁质又有益尿的功能，薏仁则有益湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃8宝粥也不错。

有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引发的，不用过度克制，吃些维他命E可以稍作改良。千万不要刻意限制食欲，容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。

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